年度末を間近に控え、今週号は“始まり・スタート„ をテーマにした特集号をお届け。
まず、朝起きたときに気持ちよく１日が始められるストレッチについてスポーツ指導者に教えてもらいました。
いつもより体がすっきりスタートできたら、素晴らしい１日になりそうです。
１）起きてすぐベッドや布団の上で体と脳をほぐす
就寝中に固まった上半身をほぐし、脳に酸素を巡らせます
①上半身を起こし、足を前にそろえます
②軽く頭の上で手を組んで、上に向かって伸ばします。
③５秒間ほど伸ばしたら、ゆっくり腕を下ろします。
②、③を２、３回繰り返し。
ポイント
呼吸は止めずに伸ばすときに吐き、骨盤から背筋を伸 ばすイメージで。
腹部に力を入れながら行うと負荷をかけることができます。
２）寝ながら脇腹伸ばし
下半身にひねりを加え、普段の動きで伸ばすことのないわき腹に働きかけます。
①仰向けに寝て、腕を肩の高さに置き、右ひざを曲げて左へ20～30秒倒し、右脇腹が伸びていることを意識。
②余裕があれば首を右側に向けてさらにひねります。
③ゆっくり戻したら、今度は左ひざを曲げて右に同じ秒数倒します。
①～③で１セット。
ポイント
体を倒す際に息を吐きます。
３）太ももの裏を伸ばす
体の中で一番大きな筋肉を動かしやすくすることで、代謝を上げます
①膝を立てて座り、右ひざを４の字にするように曲げて足を左ひざにのせます。
②そのまま仰向けになり、足の間から右手を入れて左膝を包むように両手で組みます。
左ひざを胸の方へ息を吐きながら20～30秒引き寄せます。
③逆の足も同じようにして、1セット。
ポイント
太ももの裏が伸びていることを意識。
呼吸は止めずに行います。
